Comenzar el día con yoga establece un tono positivo y energiza tanto el cuerpo como la mente. 7 posturas de yoga Son perfectos para una rutina matutina, diseñados para despertarte, mejorar la flexibilidad y estimular la circulación.
1. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Este suave flujo entre las posturas del Gato y la Vaca calienta la columna vertebral y promueve la flexibilidad. Inhala mientras arqueas la espalda (Vaca) y exhala mientras la redondeas (Gato). Ayuda a aliviar la tensión y brinda movilidad a toda la columna vertebral.
2. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
La postura del perro boca abajo, una de las más reconocidas, estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda mientras ejercita los brazos y los hombros. Aumenta la circulación y despierta el cuerpo, lo que la convierte en un estiramiento ideal para las primeras horas de la mañana.
Corrector de postura
3. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una postura reparadora que estira la zona lumbar, las caderas y los muslos. Es ideal para calmar la mente, concentrarse en la respiración y despertar suavemente los músculos.
4. Postura de la cobra (Bhujangasana)
La postura de la cobra abre el pecho y fortalece la espalda. Esta flexión hacia atrás aumenta la energía, mejora la postura y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. Es perfecta para combatir los efectos de estar sentado durante períodos prolongados y te ayuda a comenzar el día con el corazón abierto.
5. Guerrero I (Virabhadrasana I)
La postura del guerrero I fortalece las piernas y abre las caderas mientras estira los brazos y el pecho. Esta poderosa postura aumenta la concentración y la resistencia, lo que te hace sentir listo para afrontar el día.
6. Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana)
La postura de pie con flexión hacia adelante es un estiramiento profundo para los isquiotibiales y la espalda, ideal para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en la columna vertebral. También calma la mente y estimula suavemente el sistema nervioso.
7. Giro sentado (Ardha Matsyendrasana)
Una torsión sentada ayuda a estirar la columna, los hombros y las caderas, lo que favorece la digestión y mejora la movilidad de la columna. Hacer torsión por la mañana ayuda a desintoxicar el cuerpo y te deja con una sensación de frescor.
Conclusión
Incorporar estas 7 posturas de yoga a tu rutina matutina te ayudará a comenzar el día con energía, claridad y fuerza. Ya sea que tengas 10 minutos o 30, estas posturas despertarán tu cuerpo, estimularán la circulación y establecerán un tono positivo para el día que comienza.
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